ciezar sztangi

Płeć : Mezoterapia Wiek : 22 Waga : 80 Wzrost : 184 Cel treningowy : Nabrać +|- 8 kg masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : tydzien, przed przerwą 7/8 miesięcy w tamtym roku. Uprawiane inne sporty : boks(amatorsko), biegam przynajmniej 2 razy w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, x2 [...]

Plan treningowy 5dniowy push-pull-fbw W planie brak treningu nóg że względu na to że jestem po operacjach mam całkowicie wyłączone nogi z treningów Dzień 1 Rozpiętki na bramie 10-12 Wyciskanie na ławce poziomej 6-8 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 8-10 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 8-10 JM press 8-10 Brzuszki ze skrętem tułowia [...]

Masa 94kg wzrost 184cm Cel : 70%masa 30%siła doświadczenie dość duże dodatkowo dwa razy w tygodniu rower MTB niezależnie od pogody około 30-40km jednorazowo suplementacja : przedtreningowka z geramina + białko +ZMA pierwszy raz po latach splitu robie FBW, proszę o ocene dwa plany, wstępnie 3x w tygodniu , po paru tygodniach planuje 4x [...]

mam taki problem, że ćwicząc biceps, generalnie najbardziej czuje jak pracuje przedramie, po treningu niby bicepsy są spompowane ale to jest wg mnie 60 %. Plan jest taki uginanie sztangi 3x10 uginanie naprzemiennie hantli 3x10 uginanie młotkowe hantli 3x10 ogólnie coś kiepsko te bicki rosną, po 2 miesiącach widze mizerną poprawę (po treningu jak [...]

Hej! O ile progresja przy np. wyciskaniu na klatce jest mi latwa do zrozumienia, to nie jestem do konca pewien co do bicepsa. Tutaj progresja ciezaru rosnie o wiele wolniej, wiec rzadko bede zwiekszal ciezar, zwazajac tez na to , ze u mnie mozna dokladac po conajmniej 2,5kg. Obecnie jestem na etapie 4x8x25kg i ledwo daje rade, wiec 4x8x27,5 kg [...]

Witam, chciałbym się was zapytać od jakich ciężarów zacząć przy planie treningowym z tego poradnika Tu wprowadź tekst linku... Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń.Może być stały ciężar. Drugie pytanie dotyczy rozgrzewki a [...]

Witam! Po rocznej przerwie w treningu wybrałem się w poniedziałek na siłownię. Trochę chyba przesadziłem i wrzuciłem sobie za duży ciężar przy ostatniej serii wyciskania sztangi na płaskiej... I odczuwam teraz straszny ból w okolicy tricepsa i górnej części klatki piersiowej. Ciężko mi wyprostować ręce w łokciu, ramiona, oraz nie potrafię wypnąć [...]

Witam, pytanie z cyklu "czy powinienem się martwić"? Otóż kompletnie nie wchodzą mi ćwiczenia z wolnymi ciężarami - bicepsy, wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wyciskanie francuskie. Nie dość, że mam problem z prawidłową techniką (ciężar lata mi na boki np. w przypadku wyciskania), to na dodatek mam problem z progresem ciężaru. Natomiast [...]

Cześć, czy wyciskanie jednorącz sztangi nad głowę jest skuteczniejsze od wyciskania hantli ? Bo ogólnie jest dużo trudniejsze do wykonania, ale głównie czuć ta trudność w przedramieniu bo wyciskając sztangę jakoś łatwiej mi się wyciska niż np hantel o tej samej wadze, czy to może być efekt tego, że angażuje to dużo więcej mięśni stabilizujących i [...]

Witam mam 28 lat ważę 98 kg, 180 cm wzrostu biceps 35,klatka 105, brzuch 110. Jaki ciężar powinienem dobrać zarówno do hantli jak i sztangi aby nie zrobić sobię krzywdy?. Pozdrawiam/

[...] "opuszczanie" ciężaru, gdzie pobudzany mięsień pracując oddala przyczepy od siebie. Faza koncentryczna, koncentryk, pozytyw, to jej przeciwieństwo, czyli "podnoszenie" ciezaru, gdzie pobudzany mięsień pracując zbliża przyczepy do siebie. Dla budowy masy mięśniowej konieczna jest praca ekscentryczna (patrz: TUT), budowanie siły może [...]

!!! Uwaga, temat w trakcie edycji, dlugiej edycji!!! Najnowszy UPDATE - Specjalizacja Upper Body 2 Prosze nie dawac wpisow. Temat jest zamkniety, tylko do odczytywania. Pytania prosze kierowac do tematu FAQ MEZOCYKL MASY AGRESYWNEJ 1: MIKROCYKL RUSH'U SIŁOWEGO 2: MIKROCYKL SPECJALIZACJI KLATKA/GRZBIET 3: MIKROCYKL SPECJALIZACJI LOWER BODY 4: [...]

SPIS TREŚCI CZĘŚĆ OGÓLNA 1. Grupy mięśniowe - 2 - uda - 3 - plecy - 4 - klatka - 5 - barki - 6 - triceps - 7 - biceps - 8 - brzuch - 9 - łydki 10. Objętość 11. Intensywność 12. Zwiększanie objętości i intensywności 13. Cykle treningowe (mikro, mezo, makro) CZĘŚĆ SZCZEGÓLNA 14. Trening dzielony (split), każda grupa trenowana 1 raz w tygodniu 15. [...]

[...] dzien 2: 70kg x 21 powt co dzien dokladalem po 10 kg dzien 11: 160kg x 20 przysiadow http://www.youtube.com/watch?v=8nSWKTUw9Gs w razie rehabilitacji zmniejszamy wiec ciezar , zwiekszamy liczbe powtorzen, zmniejszamy liczbe serii, ale zwiekszamy tez czestotliwosc - po jednej serii bylem w stanie wyregenerowac sie w 24h nogi w pełni [...]

METODY TRENINGU SIŁOWEGO warto przeczytać do końca 1. TRENING OBWODOWY. Tę formę treningu stosuje się u początkowych kulturystów, u zaawansowanych w okresie przygotowania ogólnego w rocznym cyklu treningowym i jako rozgrzewkę przed treningiem - a więc można stosować ją na codzień, z różnym oczywiście natężeniem i odpowiednim wyborem ćwiczeń. [...]

Witamm, link do artykulu wraz z opisowymi zdjeciami z dzialu "strongman i TS" http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=124143 PRZYSIAD W TRÓJBOJU - Prawie wszystko o . . . Przysiad Trójbojowy Ok, przysiad jest moim ulubionym bojem, a trening z jakąkolwiek formą przysiadu jest zawsze najbardziej oczekiwanym przeze mnie treningiem. Uważam też, że po [...]

CZY MIĘŚNIE MOGĄ ZMIENIAĆ KSZTAŁT? A więc znów stoisz przed lustrem, próbując ocenić, czy cała ta ciężka praca nie poszła na marne. Trenujesz konsekwentnie od kilku lat, jednakże twoja sylwetka nie nabrała jeszcze takiego wyglądu, o jakim marzyłeś. Nie, to nie wielkość mięśni jest powodem twojej frustracji - treningi pomogły ci nieco zwiększyć [...]

- Tom, zacznijmy od początku, w którym momencie pojawiła się myśl, że chcesz zająć się treningiem siłowym? Kiedy właściwie zacząłeś uprawiać kulturystykę? Tom Platz: Kiedy miałem 10 lat, prawdopodobnie bliżej 9 i pół, spojrzałem na pismo kulturystyczne i zobaczyłem zdjęcie Dave'a Draper'a na plaży z Betty Weider na jednym ramieniu, dwiema [...]

Bardzo często widzę tematy w dziale; "proszę o ocenę planu treningowego", "jak ułożyć trening". Wiem jak ciężko jest zacząć przygodę z siłownią będąc do tego zupełnie nieprzygotowanym, ogrom informacji, jakie do nas docierają powodują jeszcze większe zamieszanie w naszej głowie, a tym samym zniechęcenie, zanim porządnie zaczniemy naszą przygodę. [...]

[...] ten sposob zanim o nim przeczytalem, tak samo jak kilka innych. Nie wymaga to geniuszu, tylko praktyki i pomyslowosci. Od 8-go do 14-tego roku zycia cwiczylem malymi ciezarkami (sztangielki 3, 4 i 5 kg) kamieniami(20-25kg i okazjonalnie wiekszymi w lesie-ale raczej znajdziesz zbyt ciezkie + nieergonomiczne), waga ciala, plus [...]